ブライダルエステ専門店ワヤンサラ銀座・新宿・麻布十番・田町・横浜・梅田

1. 皆さんこんにちは❣️☀️

ワヤンサラ銀座店の野村です😊

気温が暖かくなるとお肌の露出も増えてきますよね🌴🌼

今回は夏に向けて一足先に！キレイに痩せる「6つの習慣」をご紹介したいと思います！

【1】「食事」食事8割・運動2割・やせるも太るも食事がいちばん大事

『体は食べたもので作られるので、やせるも太るも食事次第！』　『量は食べていないのに太っちゃう…』という人は、ごはんやパン、麺類など、糖質に偏った食生活が原因かもしれません。糖質は体を動かすエネルギー源なので、まったくとらないのはNG。でも、消費されなかった糖質は体内で脂肪として蓄積されてしまうので、普段から低糖質・高たんぱく・低脂質の食事を心掛けることが重要です🍽

【2】「運動」ゴロゴロせずに、日常生活における運動量を増やす努力を

わざわざジムに行かなくてもOK！朝にストレッチやウォーキングなどの軽い運動を行うだけで、基礎代謝が約10％アップします。あとはエスカレーターではなく階段を使う、ひと駅分歩く、スーパーやコンビニには少し遠回りして行く、部屋の掃除をこまめに行うなど、日常生活でできることを見つけて、1日の運動量を増やすことを心掛けましょう🏃‍♀️

【3】「水分」巡りの良い体に整えるため、1日1.5Lは水分をとりましょう

水分が不足すると、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなり、代謝も低下。汗をかきにくくなったり便秘を引き起こす原因にもなるので、1日に最低でも1.5Lは水分をとる習慣を身につけましょう。ポイントは喉が乾く前に飲むこと。トイレの回数は1日8～10回が目安です🚰

【4】「入浴」湯船につかって深部体温を高め、代謝アップ！

シャワーだけで済まさず、しっかり湯船につかって深部体温を高めることで代謝がアップ！じんわり汗をかく温度の40～42℃に20分程度入るのが理想です。体が温まることで睡眠の質が高まり、よりやせやすい状態に。入浴後は股関節周りなど、ストレッチやマッサージを取り入れると、より効果的です🛀

【5】「睡眠」1日7時間ぐっすり眠ってやせ体質に

睡眠不足だと体脂肪を分解する成長ホルモンや、食欲抑制・代謝をつかさどるレプチン、食欲増進を促すグレリンなどのホルモンのバランスがくずれてしまうため、ぼてBODYになりやすいんです。１日に最低でも７時間は睡眠時間を確保するようにしましょう🛌

【6】「モチベ」に頼らず「ルール」に従う

モチベーションって結局は“気持ち”です。だから『まぁ、いいか…』と感情に流されることもあるわけで…。それゆえ、モチベに頼りすぎるのは危険。一方でルールは裏切りません！
毎食のごはんを100gに固定したり、簡単な筋トレを日課にしたり、モチベに左右されない習慣化ができればこっちのもの。ゆる～く続けるのが結果、いちばん痩せます❤️‍🔥