冬を乗り切る為に早めの冷え対策を！

2024年12月04日 20:46:11 テーマ：ダイエット

こんにちは。新宿店の清水です。

最近、朝夜と気温が下がり寒くなってきましたね！
いよいよ本格的に寒さが厳しくなる季節がやってきます。
皆様は毎年どのような冷え対策やケアをされていますか？

最近ではご自身では自覚がない
隠れ冷え症の方が多くいらっしゃいます。
まずはご自身が冷え症かどうかチェックをしてみましょう！！

✔︎疲れやすい
✔︎ストレスが多い
✔︎肩こり、頭痛がある
✔︎顔、手足がむくみやすい
✔︎寝つき、寝起きが悪い
✔︎熟睡ができない
✔︎デスクワークが多い
✔︎運動をしない

※多く当てはまるほど
冷え症の可能性がとても高いです！
体からサインや変化は出てませんか？

≪要注意サイン≫
●夜、布団に入っても手足が冷え眠れない
●身体が動かない
●腹痛、関節が痛い
●急に汗がでる

冷えの原因は？

原因はいくつかありますが、
体の血液の流れが悪くなっていることとも
大きく関わります。
運動不足や体を締め付けるような下着などは
血行不良を起こします。
その上、食べすぎてしまうと
消化のために血液が胃腸に集中してしまうので、
血液の少なくなった手足の冷えもひどくなります。

また水分代謝が悪いうえでの大量の水分摂取は
体をさらに冷やしてしまい、むくみの原因となってしまいます。

気づいた今から対策をとりましょう！

温める食材
しょうが、ねぎ、ごぼう、にんじん、
レンコン、カボチャ、サバ、
まぐろ、かつお、みそ、しょうゆ
（冬が旬の食材や、寒い地域で取れる食材、根菜類、発酵食品など）

体を冷やす食材
レタス、キャベツ、トマト、なす、
きゅうり、バナナ、牛乳、バター、
豆腐、緑茶、コーヒー、白米
（夏が旬の食材、加工食品）

☆体を冷やす食材を使用するときは茹でる、蒸す、焼くなど
加熱調理をするのがオススメです！
これからの時期は鍋やスープがぴったりですね◎

ぬるめのお湯に浸かると、自律神経の働きが回復し、
血管も拡張します。
ゆっくりと浸かることで体の表面だけではなく
深部まで体温も上がるため、ぐっすりと熟睡できます。
入浴時間は寝る1〜2時間前に入るのがベストです！

⚫︎「気海（きかい）」
全身を温め、コンディションを整える。
⚫︎「合谷（ごうこく）」
手足の冷え・肩こりを改善します。

⚫︎「大椎（だいつい）」
全身を温め、首やかたのこりを軽減します。

⚫︎「三陰交（さんいんこう）」
下半身の冷え・むくみ、女性特有の悩みに効くツボです。

今年も早めに冷え対策をとり、
身体が冷えないように乗り切りましょう！