2018年09月12日 17:58:24 テーマ： 美容情報・アドバイス
痩せる食べ方と太りやすい食べ方の違い！
こんにちは！ワヤンサラ梅田店の中村です。
同じものを食べているのに
太ってしまう原因はなんなのでしょうか？
実は食べ方に違いがあるんです。
家族や友達同士など、普段同じように
食事をしているのになぜか体型に差がある、
と疑問に思ったことはありませんか？
もしカロリー制限や運動で思い通りに
ダイエットの成果が得られないと
悩んでしまったら一度食事の食べ方を
見直してみてはいかがでしょうか？
○血糖値の急上昇が太る原因に
血糖値を急上昇させる食べ方で
まず一つあげられるのが「早食い」です。
早食いは血糖値を急上昇させるだけではなく、
噛む回数が減り満腹中枢が十分に刺激されず
食べ過ぎを招く原因にもなってしまいます。
もう一つは食事の内容。
炭水化物などをたくさん食べたり、
血糖値を上げやすいものから食べ始めると
それもまた血糖値を急上昇させることと
なってしまうそうです。
○痩せやすい食べ方を習得する方法！
①一回の食事を時間をかけてゆっくり食べる。
少なくとも一回の食事に20分程度は
かけるようにしましょう。
②なんでもよく噛んでたべる
まずは1口20回は噛むことを意識して
食事をとるようにしてみましょう。
③食事の内容や順番も気をつける
食事の際は野菜や食物繊維の多いものから
食べ始め、白米などの主食は最後の方に
食べることを意識します。
また、最初にお味噌汁やスープなどの汁物を
最初に食べることも効果的です。
④３時のおやつが太りにくくするカギ！
体内にはBMAL-1という脂肪を
溜める働きをする分泌物が存在します。
このBMAL- 1が一番少ない時間帯が午後３時。
この間はおやつを食べても脂肪が溜め込まれにくく、
太りにくいということにもつながります。
おやつを選ぶ際には糖質やカロリーが
少ないものを選ぶとさらにいいでしょう。
果物やチーズやヨーグルト、
栄養素がしっかり含まれるナッツ類もおすすめです。
上手なおやつの取り方は、
ストレスの緩和にもつながり、
ダイエットの強い味方ともなってくれます！
理想は食べても太らない体づくりです。
食べ方を意識して太りにくい食事をマスターし、
健康的でストレスフリーな
ダイエットを目指しましょう！
