2019年07月29日 14:34:09 テーマ： ダイエット
”食欲の秋”に負けないで！栄養素不足を補う「置き換えダイエット」とは？
皆様こんにちは！
新宿店の野田です☀
”食欲の秋”と言われるように
9月になって涼しくなってくると
夏バテもなくなって
食欲もアップしてきますよね。
ダイエットするには
なかなか誘惑の多い季節です…！
そこで今回は
そんな季節だからこそ取り入れて頂きたい
「置き換えダイエット」を
ご紹介いたします！
秋の油断にはご用心！？
秋は美味しい食べ物が多い季節で
ついつい食欲も増してしまいますよね。
ところが…！
秋は夏バテで元気のなかった消化器官が
活発になる季節なんです。
さらに…！
冬に向けて
体が脂肪を溜め込もうとする時期
でもあるのです！
だからこそ、食事により一層
気を付けて頂きたいのです！
食欲って？
実は食欲には２種類あります。
➀不足したエネルギーを体が必要としておこるもの
➁外からの刺激でそそられるもの
➁の食欲は
美味しそうなものを見たり
その香りで食欲がそそられる
ようなもののことで
皆様も想像がつきやすいと思います。
一方で➁の食欲は
意外と見落としがちなものなんです。
例えば
「どうしてもチョコレートが
食べたくなった時は
マグネシウムが不足しているサイン」
なのはご存知でしたか？！
このように
ダイエットには少し不向きな食べ物への
食欲に対して
体に不足しているエネルギーを知り
それを健康的な食事で補おうとするのが
「置き換えダイエット」です♪
〇〇欲は△△不足？！
代わりに摂るべき食べ物は？
では実際にダイエット中
ついつい食べたくなるものの
具体例を挙げながら
「なにが食べたくなったら
どんなエネルギーが不足していて
それを代わりに補えるのは何なのか」
見ていきましょう！
★甘いもの★
疲れている時は
甘いものが食べたくなってしまいます。
糖分は体内で
素早くエネルギーに変わるので
甘いものを摂ることで
体がエネルギーを
チャージしようとしているのです。
代わりに
乳製品、大豆製品、魚、鶏ささみなど
タンパク質が豊富なもので
エネルギーを補給しましょう！
また、
特にチョコレートが食べたいときは
マグネシウム不足のサインです。
マグネシウムは
代謝系や骨の形成に関わっているので
不足すると
痩せにくい体になってしまします。
代わりに
ほうれん草、ブロッコリー、
ナッツ類、ミネラルウォーターなど
マグネシウムが豊富なものを
積極的に摂りましょう！
★塩辛いもの、濃い味付けのもの★
こんな時足りていないのは
ミネラルや塩分です。
特に汗をかいた後は
水分や塩分が一緒に飛んでしまうので
注意が必要です。
魚類、海藻、ナッツ類、大豆製品などで
補いましょう！
またストレスが溜まっていると
副腎の機能が下がって
しょっぱいものが欲しくなります。
副腎の機能を回復させるのは
ミネラル、ビタミンです。
合わせて摂るようにしましょう！
★アルコール★
お酒が飲みたくなるのは
カリウム、カルシウムなどが
足りていない証拠です。
豆類、海藻類、
ルッコラなど苦味のある葉野菜を
意識して摂るようにしましょう！
また、お酒を飲む予定があるときは
いつものおつまみを
ナッツ類などヘルシーなものに
替えるのもいいですね！
毎日の小さな意識が大切です！
理想の自分への一番の近道は
サロンケアとホームケアの
Wのケアです！
ストレスのかからないご自分に合った方法で
無理なく行なっていきましょう！
