2019年09月12日 17:07:09 テーマ： ダイエット
食欲の秋を乗り越える！ダイエットのコツ★
皆さんこんにちは(*^^*)
ワヤンサラ銀座店の井出です！
だんだんと暑さが落ち着いてきましたね！
これからは、ダイエッターの方々には辛い時期・・
「食欲の秋」がやってきますね（笑）
私は数年前まで万年ダイエッターだったのですが、
3年前に【今年こそは痩せてやる！】と
一念発起して、半年で約8キロほど痩せました☺
今回は私が気を付けていた
ダイエットのコツをご紹介いたします。
ダイエットで一番大切なことそれは・・・
体を冷やさないことです！！！
秋と冬は脂肪を蓄えやすい
というイメージがあるかもしれませんが
身体の構造上は身体を冷やさないようにして
きちんとした生活習慣をすれば
秋は痩せやすい時期なんです(*^^*)
身体が冷えるとこんなデメリットが・・・
◎熱を逃さないように身体に脂肪を蓄えてしまう
→脂肪が冷えて固まってセルライトがついてしまう
◎肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まり、肩こりがひどくなる
◎低体温で酸素が働かず消化不良になり、便秘になる
その他にも冷えは様々な身体の不調を引き起こします
そのため、ダイエット成功の鍵は
身体を温め、代謝を上げることなのです！
摂取カロリーより消費カロリーが
上回れば体重は自然と落ちていきます！
だからと言って、
食事の量を極端に減らしてしまえば体調も崩しますし
リバウンドの原因にもなります
だからこそ筋肉を減らさず、基礎代謝を上げて
消費カロリーを増やしましょう！
では基礎代謝を上げるには
どうすればいいのでしょうか。。。
ここからは
基礎代謝を上げる方法についてお伝えいたします(^^)/
➀朝と夜のストレッチ
朝起きたときに簡単なストレッチをすると身体に酸素がたっぷり
取り込まれることによって朝の目覚めを良くすることができ、
代謝を上げることに繋がります。
夜はお風呂上りなど,
身体が温まっているときにするのが効果的です。
血流が良くなり、肩こりやむくみなども解消することが出来ます
②朝起きたら白湯をコップ1杯飲む
水の代わりに白湯を1杯飲むことによって
内臓の働きが活性化することによって
代謝が上がりやすくなります
また夜寝ているときには
自分が思っている以上に汗をかくので
失われた水分を補給することが
大切です。
③大きな筋肉を鍛える
大きな筋肉とは、背筋やお尻の筋肉、
ふくらはぎの筋肉などのことです。
基礎代謝量のうちの、筋肉の働きが占める割合は
約40%にも及びます。
そして、全身の筋肉の大半は大きな筋肉によって
構成されているので
大きな筋肉を鍛えてあげることは
代謝を高め、ダイエットにも効果的なんです
いかがでしたか？
意外と、身近なところで
できることばかりですよね
これらのポイントを意識して
美ボディをつくりながら秋冬を
楽しんじゃいましょう
