2020年12月26日 13:57:46 テーマ： 乾燥肌
冬の乾燥！○○習慣で潤いアップ！
みなさんこんにちは、横浜店の熊倉です
１２月になって冬の寒さが増してきましたね
そこでこの季節気になってくるのが乾燥です！
乾燥していると体がかゆくなったり、粉をふいたりしてお化粧ノリも悪くなってしまいますよね
ほおっておくと将来のシミやシワの原因にもなってしまいます
乾燥を防ぐにもいろんな方法がありますが、その中でも今日は
「食事習慣」
で乾燥を防ぎ潤いある美肌に近づく方法をお伝えします！
１．タンパク質
タンパク質は皮膚の乾燥を防ぐのにとても必要な栄養素なんです！
皮膚のバリア機能を高めて保湿してくれる効果があります◎
おすすめの食材として
青魚、納豆、豆腐などがあげられます！
ただ大豆製品の大豆イソフラボンはコラーゲンの生成を促す女性ホルモンに似た働きがあるため、過剰摂取してしまうとホルモンバランスが崩れてしまいます
過剰摂取は禁物です！✖
納豆は一日一パック、豆腐は一日１００～１５０ｇを目安にしましょう！
２.必須脂肪酸
必須脂肪酸は肌細胞の「細胞膜」を作ってくれるのでまさに乾燥を防いでくれます！
必須脂肪酸は体内で生成されないため、まさに食物から取り込む必要があるんです
多く含まれる食材としては、
肉・魚・植物油・ゴマ・クルミなどがあげられます！
魚ですとサバ・イワシなどの青魚やウナギなどに多く含まれていて、良質な油に多く含まれているんですね◎
.ビタミンC
ビタミンCは皮膚のコラーゲンを生成を促してて、美肌を作るには欠かせない栄養素です！
乾燥を防ぐだけでなく、お肌のハリやツヤもだしてくれます
ビタミンCは野菜や果物に多く含まれていますが、特に野菜では「パプリカ」に多く含まれています！
加熱してもビタミンCの量が減ることもなく、食卓の彩も豊かになりますね😊
そのほかにもキウイやイチゴ、ブロッコリーなどにも豊富に含まれています！
冬の乾燥対策は外側からのケアだけでなく、内側からのケアもとっても大切なんです◎
乾燥対策をしっかりして冬でも潤いのあるお肌を目指しましょう！
