2021年09月30日 14:57:26 テーマ： ダイエット
効率よく！！食欲の秋のダイエット✧
皆さんこんにちは
梅田店の定本です😄
だんだんと涼しくなってきましたが、
皆様どのようにお過ごしでしょうか？？
今日は、食欲の秋と言われる今の季節に
ピッタリなダイエットについてお話させて頂きます。
ダイエットするにも極端な食事制限やハードな運動は
身体への負担も大きいですよね。
そして何より継続が難しくなってきます(>_<)
そこで今回は、秋に効率よく瘦せる４つの方法を
お伝えしますね！!
①足元を温めて基礎代謝アップ！
クーラーや冷たい飲み物の影響で身体が冷えると、
ますます代謝が下がってしまいます。
痩せやすい身体を維持するためには、
冷えを防ぎ身体を温める習慣を取り入れて、
代謝に働きかけることが重要です。
また、入浴も代謝を高める方法のひとつ。
より手軽な足湯を取り入れてもいいですね。
②砂糖をなるべく控え、甘味料に工夫を
最近話題の糖質制限ダイエット。
実践者のなかには、白米は我慢できたのに、
ついお菓子に手が伸びて断念したという人も
少なくないようですが、白米のような主食は
身体にとって大切なエネルギー源。
注意すべきは砂糖のとりすぎです。
特に、白砂糖は中毒性が高く、
やめられなくなることもしばしば。
つい飲みたくなるジュースにも、
砂糖が多く含まれています。
料理やスイーツで甘みを足したいときは、
メープルシロップや本みりん、きび砂糖、
てんさい糖などを使いましょう。
市販のチョコレート菓子にも注意が必要。
チョコレートが食べたいときは、
砂糖を含まないカカオニブやカカオパウダーがおすすめです！
そのままでは苦みがありますが、プレーンヨーグルトに混ぜたり
メープルシロップトーストのトッピングにしたりすると
食べやすくなります。
③健康食品で置き換えダイエット
食事からのアプローチなら、
置き換えダイエットはいかがでしょうか。
特に、スーパーフードを活用したものが人気を集めています。
食欲が落ちてしまいがちな夏でも、
１食のカロリーを抑えつつ、
美容や健康に必要な成分を摂取できるでしょう。
はじめての置き換えダイエットなら、朝食がおすすめです。
忙しい朝は食欲を感じにくいので、
無理なく始められるでしょう。
テイストを選べるものや牛乳に混ぜて食べるものなど、
豊富な種類の商品がありますので、
好みに合わせて選べるのもうれしいですね。
④ちょっとした移動時間を運動タイムに
外出時に車や電車を利用している人は、
無理のない範囲で移動手段を徒歩に切り替えてみましょう。
毎日歩くのがつらい場合は、週3日程度でもOK。
いつもの移動時間を利用するだけなので
わざわざ運動する時間をつくる必要がなく、
始めやすくて続けやすい方法です。
涼しい時間帯に取り入れるといいですね。
電車に乗っているときも、運動のチャンスです。
つり革や手すりを持たずに立ち続けることで、
体幹や下半身の筋肉が自然に鍛えられます。
座る場合は、ひざとかかとをピッタリそろえた姿勢を
キープするだけで、気になる太ももの引き締めに。
手持ち無沙汰な時間を運動タイムに変えることで、
効率よくダイエットに取り組めるでしょう。
秋こそ健康を考えたダイエットを！
ダイエットの成功には継続が欠かせません。
気温の影響で体調を崩しやすい秋は、
健康管理に十分注意しながら、
無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
効率的かつ健康的な方法で、
秋のダイエットを成功させましょう💖
