2022年05月07日 14:53:37 テーマ： インナーケア
今大人気⁈○活のメリット
皆さんは「サ活」という言葉
知っていますか？
いわゆるサウナを健康・美容のため
などに定期的に利用することを
言います。
そんなサウナについて、
今回はより「健康」「美容」
を追求した場合、
どのような入り方がおすすめか、
お風呂・温泉と健康・美容の関係を
お伝えします！
サウナのメリット
「サウナには『温熱効果』があり、
体が温まることが最大のメリットです。
体が温まり、全身の血管が拡がることで、
血液の流れがとても良くなります。
血液の流れが良くなると、
疲労回復につながります。
血液は人間の体にたくさんある細胞へ、
酸素や栄養
を送ったり、
細胞が活動した後の
二酸化炭素や老廃物
を
回収したりする役割を持つためです。
また、肌代謝が上がり、
肌に栄養が行き渡る
ようになります。
お風呂とは異なりサウナは
顔まで温められるのも
大きなメリットです！
ダメージ修復を担うＨＳＰが出て、
ダイレクトに顔のケアができます。
そしてサウナに入ると
甲状腺ホルモンが増えることで
代謝が上がり、
エネルギーを消費しやすくなるため、
スリム化の期待があります！
睡眠の質が上がることで元気になり、
日中の活動量が増えることで
痩せやすくなる、という副次的な効果も。
むくみ改善にも◎。
それではサウナの温熱効果を
高めるためには、
どのような手順で
入るといいのでしょうか？
1.シャワーやお風呂で
軽く汚れを落としつつ体を温める。
2.しっかり体を拭いて、
サウナのひな壇の下段からスタート。
3.慣れてきたら徐々に上段へ上がる。
4.額に汗をかいたら一度サウナから出る。
「80℃で10分以内が目安ですが、
湿度によっても変わりますので、
額に汗をかいたら、
汗が流れるほどになる前に
一度サウナから出ます。
ポイントは我慢しないことです」
5.水風呂、外気浴をしてクールダウン
「水風呂は冷たい！
と感じる程度で十分なので、
30℃程度のぬるま湯で十分です。
シャワーでも代用できます。
もっと冷たい水風呂が好きな方は、
手足からかけ水をして
少しずつ水に体を慣らしてから
入ってください。
水風呂が苦手な人は
外気浴だけをおすすめします」
この1～5の手順を2～3回繰り返す。
ただ、体調に合わせて
無理せず1回で終了してもいいです！
サウナは、入り方によっては、
血圧などに悪影響を
及ぼすこともあるといいます。
なのでお風呂で2～3分、
体を温めてからサウナに入ったほうが、
血圧の急上昇を防ぎ、
安全にサウナに入ることができます。
お風呂は40℃までのぬるま湯にします。
またサウナから上がった後、
38～40℃のぬるめのお風呂に
2～3分浸かるのは、
水圧によって下半身の血流を
改善することもあり、おすすめです。
少し休んでから再びサウナに入るのは
かまいませんが、
やりすぎると疲れてしまうので、
1回の入浴につき、
サウナに入るのは2～3回くらい
までにしておきましょう！
また、サウナを出た直後に
水風呂に入ると、血管が収縮し、
血流が良くなる効果もありますが、
とても冷たい水風呂に、
熱いサウナからいきなり飛びこむと、
心臓に負担がかかり、
血圧も上がってしまい、非常に危険です。
場合によっては不整脈や狭心症
につながる可能性もあります。
身体を冷ましたい場合には、
先にご説明した30℃くらいのぬるま湯、
または外気浴などがおすすめです。
このサウナの直後の水風呂のほか、
やってはいけないNG行為として、
「長時間、複数回サウナに入ること」
「飲酒後のサウナ」
サウナでの我慢比べなどの「競い合う行為」
などはやめましょう！
1回のサウナ入浴で約500mLの発汗があり、
汗で失った水分とミネラルを
しっかりと補給することが重要です。
飲むものは、
ミネラル入りむぎ茶がおすすめです。
ノンカフェイン、無糖、カフェインゼロで、
日常的な水分補給に最適な飲料です。
血流改善効果があるという報告もあり、
サウナに適しています。
水を飲む場合も、
ミネラルとともに摂取しましょう。
ただ、ミネラルは一気に補給しても
血液内に吸収された時にしか
効果がありません。
サウナの前後と休憩時に、
コップ1杯を目安に水分補給をしましょう。
スポーツドリンクは
より体内に吸収されやすく、
エネルギー摂取も可能ですが、
飲み過ぎは肥満や
一過性の糖尿病のリスクがあるので、
注意してください。
また、牛乳などの冷たい飲み物を
一気飲みすると、
むくみの原因や血行不良を
招くこともあるので、注意が必要です！
いかがでしたか？
サ活は健康にも美容にも
たくさんのメリットがあります！
是非、参考にしてみてください！
