2022年11月12日 13:52:37 テーマ： インナーケア
腸活でダイエット！！
みなさんこんにちは
梅田店の定本です！
今回は腸活についてお話しさていただきます
ダイエットは腸からとは
聞いたことがないでしょうか？
腸を整えることで、代謝も上がり
痩せやくすなることが出来ます！！
ぜひ腸活にチャレンジしてみて下さい
理想の腸内環境とは
ダイエットのための理想の腸内環境は、
悪玉菌の割合が少ないことです！
そして腸内細菌（特に善玉菌）の
種類や量が豊富であることです。
腸内環境がどんな状態であるかを
知るもっとも簡単な方法は、
便を観察することです。
善玉菌が優勢の良い状態の腸内環境の便は、
黄色から黄色がかった褐色で
柔らかいバナナ状の形状をしています。
反対に腸内環境が悪くなっている
状態の便は、
黒に近い色で悪臭が強いのが特徴です。
どんな便になっているのか
確認して腸がどんな状態か
確認していきましょう！！
次に、どんな生活が痩せ体質から遠ざかり、
肥満につながるのかをご説明しましょう。
肥満になりやすいとされる
代表的な生活習慣は以下の通りです。
・朝食を食べない
・精神的ストレスが多い
・睡眠時間が短い
・運動習慣がない
実はストレスは腸内環境に
大きな影響を与えることがわかっています！
睡眠時間の短さや運動習慣の
少なさもストレスを助長し、
さらに腸内環境を悪化させることに
つながってしまいます。
睡眠や、生活習慣を正しながら、
ストレスも解消していきましょう
2.腸活はダイエット以外にも
こんなメリットがあります
免疫力アップ
体を病原体から守るため、
腸で全体の7割の免疫力がつくられています。
そしてこの免疫力に
腸内細菌は大きな影響を与えています。
腸内細菌を良い状態に保てれば、
免疫力を活性化して病原体に
強い体を作ることができます。
コロナ対策もバッチリですね！
幸せホルモンの分泌が増える
ストレスが腸内細菌のバランスを
崩してしまうと前述しましたが、逆に、
腸内細菌は
「ストレスを抑える働きを持つ」
ともされています。
また、セロトニンと呼ばれる多幸感を
もたらす「幸せホルモン」は、
腸内細菌と深い関係にあり、
腸内細菌が多いほど
セロトニンも多いという研究結果もあります。
美肌へ導く
腸内環境が悪化すると
腸内細菌が生み出す腸内有害物質が増え、
肌荒れなどのトラブルを引き起こすことは
広く知られていますよね。
腸内環境を改善することは、
肌へ良い効果をもたらし美肌に繋がるのです。
腸内環境を良好に保つには、
以下のような食品を
積極的にとることが大切です！
発酵食品
腸内細菌のバランスを改善し
人に良い作用を与える生きた微生物（善玉菌）
のことを「プロバイオティクス」と呼びます。
プロバイオティクスは乳酸菌や
ビフィズス菌、納豆菌、
こうじ菌などの菌を指し、
発酵食品に多く含まれます。
腸内環境を整え、
善玉菌優位のバランスを作り出すために、
発酵食品はとても
良い働きをしてくれるのです。
プロバイオティクスの多い発酵食品は、
ヨーグルト・乳酸菌飲料・
チーズ・納豆・ぬか漬け・
腸内環境を整えて心と身体を
健康にしていきましょう！！
そしてダイエットにも活用
していきましょう
