2023年01月20日 18:45:29 テーマ： ボディメイク
冬太りを解消するには！？
寒くなるにつれて「太った」と
思ったことはありませんか？
実は冬に太る原因のひとつは
「むくみ」かもしれません。
今回は、
そんな嫌な冬太りの原因を
さらに詳しくご紹介し、
冬太り解消法もお伝えします。
冬太りをしてしまう原因には
どんなものがあるでしょうか？
ひとつずつ詳しく見ていきましょう。
むくみやすい
冬太りの大きな原因は
「むくみ」にあるといえます。
なぜ冬は「むくみ」が
起こりやすいのでしょうか？
通常、むくみは水分過多や血行不良、
塩分のとりすぎ、ミネラル不足、
運動不足などが原因で起こります。
冬の「むくみ」には、
塩分や糖分が大きく関係しています。
冬は暖かい季節に比べて
体内の水分が出ていきにくい季節です。
飲食などで取り込んだ
水分が体内にたまってしまうのです。
ただの水ではなく
食事や味付きの飲み物からとる水分は、
糖分や塩分を多く含んでいますね。
特に冬は味の濃いものを欲します。
そうすると、
体内の塩分や糖分の濃度を薄めようとして
さらに水分を体内に溜め込むことになります。
このむくみを放置しておくと、
脂肪よりも厄介なセルライトになってしまい、
結果冬太りになってしまうのです。
また、むくみにより抱え込んだ水分が、
血管やリンパ管を圧迫することで
血流を悪くし、
セルライトの蓄積を悪化させてしまいます。
冬に太ってしまうと感じる人は多いですが、
実は冬は基礎代謝が上がり、
瘦せやすい時期なのです。
冬に瘦せやすい理由と、
冬太りの効果的な解消法をご紹介します！
冬太りの解消法
冬太りを解消するためには
次のような方法があります。
ぜひ、やってみてください！
体を温める
冬太りの原因のひとつであるむくみの解消には、まず体を温めることから始めましょう。
体を温めると血行が良くなり、
代謝が向上して
むくみ解消や脂肪燃焼に効果的です。
まずはカイロを使って首の後ろ、
お腹、尾てい骨の少し上を温めましょう。
お風呂はシャワーだけで済ませるのではなく、
湯舟に浸かったり半身浴をすると
効果的に身体を温めることができます。
また、生姜やニンニク、
ニラなどは身体を温め
血流をよくしてくれるので、
内側から代謝が活発になり
脂肪が燃焼しやすくなりますよ。
食生活を改善しよう
体を温めても味が濃い物ばかり食べても
血中の濃度が下がらないので
むくみは解消されません。
むくみを解消する栄養素を
含むものを食べましょう。
例えば、カリウムは塩分を
体外に排出するのを助けてくれます。
カリウムを多く含む食材には、
アボカド、バナナ、ほうれん草、
かぼちゃ、いも類（特に里芋）など
があります。
さらに、たんぱく質を積極的に
摂るのも脂肪燃焼に役立ちます。
たんぱく質は筋肉の成長や活動を促し、
その筋肉が脂肪の燃焼を
サポートしてくれるのです。
適度な運動を行おう
筋肉は血流を送るポンプのような
役割を持っています。
なので筋肉量が少ない女性の方が
男性よりもむくみを起こしやすいのです。
ウォーキングやジョギング、
階段の上り下りなど下半身を
使う運動を行いましょう。
普段からむくみにくく太りにくい
体づくりをすることで
冬太りを解消することも可能です。
まずは身体を温め、適度な運動をし、
食生活を改善するという、
3つの習慣を意識しましょう！
ストレッチやマッサージも効果的ですので、
ちょっと時間がある時に
やってみてくださいね。
健康を目指してきれいな
身体を手に入れましょう！
