2019年05月02日 15:46:25
結婚式までに絶対痩せたい！挙式1ヶ月前でも効果抜群ダイエット！
今年は、改号でかつてない大型連休となった
ゴールデンウィークですが、
皆様いかがお過ごしでしょうか？
直近で挙式を控えているのに、
家から一歩もでずに体を動かしていない…
思わず美味しいものを食べすぎてしまった…
などと後悔をしていませんか？
秋に挙式を控えている方！
もちろんジューンブライド・夏挙式の方も必見！
むやみな食事制限は花嫁向きではない？
１）「甘いものは高カロリーで太る…」
「食べる量さえ少なくしたら良い」と
糖質ダイエットを始めてしまったり、
無理な食事制限をしてしまうことは、
本来の目的である美しいボディづくりから
かけ離れてしまいます。
確かに 糖質ダイエットをすれば、
１日の摂取カロリーを抑えることができるため、
簡単に体重を落とすことはできます！
しかしそれでは、胸などの脂肪も
カリカリに落ちてしまい
栄養不足で顔色が悪くなったり、貧血を起こすなど
健康的で可憐な花嫁姿とは程遠い
現実が待ち受けています。
ドレスを着たときに気になる背中（肩甲骨周り）やデコルテ
をスッキリ魅せるには、１日３回の食事と、
適度な炭水化物の摂取が必要です。
ここで重要なのが炭水化物と脂質とタンパク質のバランスです。
食事もしっかり意識をしながら理想の身体を作りましょう。
それでは、食事制限では得られない身体のラインのためには
どうしたらいいのか？・・
実は花嫁ダイエットには「筋力トレーニング＋有酸素運動」
脂肪よりも筋肉の方がエネルギーを消耗することから、
筋肉量が多い方が基礎代謝が高くなるといわれています。
1日に消費するエネルギーは、およそ7割が基礎代謝であり、
その基礎代謝をあげることによって、
よりエネルギー源として体内に蓄えられている
体脂肪を燃焼させることができます。
よって、ブライダルダイエットのための運動をするなら、
腹筋やスクワットなどの筋力トレーニングと、
ランニングやウォーキングなど、有酸素運動
をあわせて行うようにしましょう。
一見筋トレをすると、ムキムキになってしまうのでは。。
と心配になる方もいらっしゃるかもしれないですが、
実は筋トレで、見た目のボディラインが引き締まるだけでなく、
基礎代謝もアップして痩せやすい身体になります。
さらにランニングなどの有酸素運動を行えば、
脂肪が燃えて大きなサイズダウンにつながるでしょう。
日常の中で取り入れられる筋トレ法は？
筋トレの中でもスクワットは、
日常生活の中で手軽に取り入れられるのでオススメです。
女性ならお尻がキュッと上がって、
気になる太ももも引き締めることができます。
スクワットは足の筋肉を強化するので、
一見足が太くなりそうだとイメージしてしまいがちですが、
脚の筋肉は体の中で一番大きい（太もも前の大腿四頭筋）ので、
効率よく筋肉を増やすことができ、
その結果基礎代謝が上がり、痩せやすい体を作ることができます。
さらに背中や腹筋にも働きかけ、体全体の筋肉を鍛える
ことが出来るので全身痩せが期待できます。
ただし、正しい姿勢や膝のフォームなど、
正しいやり方で行わないと効果が半減してしまうので気をつけましょう。
基本的なスクワットのやり方
①足は肩幅に広げて立ち、
背中をまっすぐ伸ばして、足先をやや外側に向ける。
②足を曲げお尻を引きながら腰を落としていく。
この時、つま先より膝が前に出ないようにする。
③息を吸いながら膝を直角になるまで曲げる。
この時、上半身は前に倒し過ぎないように注意する。
④息を吐きながら膝をのばし膝が
伸びきらない程度まで戻り、これを20回繰り返す。
いまからでも始められる簡単な
「筋トレ＋有酸素運動ダイエット」ですが、
一人ではめげてしまう！…
運動がとにかく苦手だ！…
なんていう方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方は是非パートナーと
ふたりでエクササイズや運動を行ってみましょう。
目標を立てて一緒に頑張ることで、楽しく運動ができるでしょう。
