2019年10月05日 22:37:08
身体のゆがみは大丈夫？効果的なストレッチ方法を伝授★
長時間のアイテム選びやドレス試着などで
同じ姿勢をとり続けることが多い、
首肩コリ、頭痛がひどい、
パソコンやスマホを長時間使用して目が疲れる…。
そんな日々のお疲れをためている
花嫁様におすすめなのが、
「ボディストレッチ」です。
お時間を大切にされている方にはもちろん、
挙式会場やドレスでご予算がいっぱいの方にも
ストレッチであれば、準備もなく自分の都合の良い時間に
簡単に首肩コリのケアが可能です。
今回は、自宅で簡単にできるゆがみチェックや、
「肩甲骨はがし」の要素を盛り込んだ
ボディストレッチをご紹介いたします。
そもそもなぜ首肩ってこるの？
つらい首肩コリは肩甲骨が原因！
こわばり・ゆがみに要注意です。
肩甲骨は背中側の
両肩にある三角形の大きな骨です。
肩甲骨と胴体をつなぐのは、
鎖骨と肩甲骨が接した肩鎖関節のみで、
あとは筋肉で支えています。
肋骨の上に浮いたような状態になっているので、
本来はとても自由に動く骨です。
しかし、前述したように花嫁様は特に
挙式準備などで長時間同じ姿勢が続き、
肩甲骨に関わる筋肉がこわばり、固まるため
首肩、背中などのコリにつながってしまいます。
ガチガチにこわばった肩甲骨をほぐすことが、
首肩コリ・頭痛の緩和の第一歩です。
また、筋肉のこわばりにより
上半身のバランスが崩れてくると、
骨盤の位置や頭の位置もずれてしまうので、
スタイルも悪く見えてしまいます。
今日からご自身で毎日できるストレッチを行い、
挙式当日、より魅力的なお姿になれることを目指しましょう！
ゆがみチェック方法★
ストレッチで体をほぐす前に
一度肩甲骨のゆがみチェックから
行っていきましょう！
ゆがみを矯正するだけで
見違えるほど腕が細く見えたり
ドレスをキレイに着ることができます。
①～③を順にやってみましょう！
①肩の位置の確認
壁にもたれ掛かった際に
両肩つかない場合はゆがみ・巻き肩が
考えられます。
耳の横が正しい位置となるため
肩の位置を開く事を意識しましょう。
②力を入れず両手を上げて、
手のひらを頭の上で合わせる
肩甲骨の可動がスムーズでゆがみのない人は、
二の腕と頭とのすき間が左右均等で、
手のひらが頭上でぴったり合います。
③背中で合唱をする
簡単なようで意外と肩甲骨の柔軟性が
問われるチェック方法の一つです。
背中で合唱ができる場合
肩甲骨や胸の筋肉に柔軟性があり、
老廃物が溜まりにくい状態になっています。
みなさまのゆがみ度はいかがでしたでしょうか。
続いて、毎日出来る
ボディストレッチについてです。
ストレッチ法はこちら
①肩をまわして肩甲骨を大きく動かしましょう。
肩甲骨が動けば動くほど、
周囲の筋肉がほぐれていきます。
おすすめのタイミングは
皆様が一日に何度も足を運ぶお手洗い
のタイミングです！
回数を決め、トイレに行く回数分
実行するというマイルールを作ることで
楽しく首肩コリの解消ができますね。
②二の腕が床と平行になるようにし
両手のひらとひじを付けて
プルプルするまでグーっと上にあげます。
この時に速度はゆっくり、
鍛えたい部分の筋肉を意識するだけで
大きく変わります。
先ほどお伝えした肩甲骨のゆがみチェックを
定期的に行うことで
続けた分の努力を体感できるので
モチベーションアップにも繋がります！
挙式まであと少しの方も、
ぜひ今日から少しの時間も大切に
取り組んでみましょう。
